Despre mine | Contact

Super-Mami.Ro
  • Călătorim împreună!
  • Educaţie
    • Activităţi cu şi pentru copii
    • Cărți pe care le răsfoim
  • Parenting
  • La masă
    • Ce mâncăm?
    • Reţete
  • Sănătate
    • Sarcină/Naștere
    • Îngrijire bebe/mami
  • Diverse
    • Concursuri
  • Călătorim împreună!
  • Educaţie
    • Activităţi cu şi pentru copii
    • Cărți pe care le răsfoim
  • Parenting
  • La masă
    • Ce mâncăm?
    • Reţete
  • Sănătate
    • Sarcină/Naștere
    • Îngrijire bebe/mami
  • Diverse
    • Concursuri
mai 10, 2016 In Sănătate, Sarcină

Ce alimente poţi mânca şi ce alimente nu poţi mânca în sarcină

De mult timp am vrut să abordez această problemă, însă am tot amânat pentru ca sarcina mea să fie mai înaintată şi să pot vorbi oarecum în cunoştinţă de cauză. Ce alimente poţi mânca şi ce alimente nu poţi mânca în sarcină este legată destul de strâns aş spune eu de o altă întrebare care ne frământă: Câte kilograme iei în sarcină?, aşa că haideţi să dezbatem un pic problema. Din start vă spun că acest articol este scris din punctul meu de vedere, ca viitoare mămică ajunsă în trimestrul trei de sarcină (8 luni), în urma discuţiilor despre alimentaţie pe care le-am avut cu medicul meu şi în urma citirii unor articole pe acest subiect din cărţi dedicate femeilor însărcinate.

În primul rând, de cum am rămas însărcinată, am dorit să abordez această perioadă cu următorul gând: “sunt femeie însărcinată, nu bolnavă”. Aşa că mi-am propus să mă comport cât mai normal, să nu mă dau lovită într-o aripă şi să mă prostesc atunci când nu e cazul doar pentru că, vezi Doamne, sunt însărcinată. Cred că este cea mai normală reacţie şi nu sunt de acord cu femeile care sar una-două cu argumentul că “eu sunt însărcinată, nu pot”. Eu prefer să încerc înainte să spun asta (nu mă refer aici la ridicat un sac de făină, sunt sigură că aţi înţeles ideea), dar fiecare face cum doreşte şi cum crede.

Fix la fel am gândit şi când a venit vorba despre alimentaţie. Mi-am propus să nu exagerez cu dulciurile (marea mea slăbiciune) şi să continui să mănânc la fel ca şi până în momentul în care am rămas însărcinată. Adică: să evit prăjelile (un ou ochi îl gătesc pe tigaia de teflon sau în puţin unt), mâncarea grea (specifică bucătăriei româneşti, cu mult ulei – de ex. sarmale, tochitură) şi să nu mănânc gălbenuş crud. Pe cealaltă parte, mi-am impus să mănânc măcar un fruct zilnic (spălat bine), să beau un pahar de lapte zilnic (în care adaug o linguriţă de seminţe de chia sau amestec din seminţe de chia+physallis+tărâţe=Solaris Maxifibre, ceea ce cred că m-a ajutat să nu mă costip deloc până acum) şi să mănânc cât mai des supă/ciorbă sau borş făcute în casă (bineînţeles, toată alimentaţia să fie bazată pe cea gătită acasă).

Ce alimente poţi mânca şi ce alimente nu poţi mânca în sarcină

Fiecare aliment are locul său în alimentaţia noastră. Nu sunt vegetariană, însă nici nu mă dau în vânt după carne, fiind săptămâni şi poate luni în care nu o consumam. Cu toate acestea, am decis să mănânc săptămânal o bucăţică de carne şi peşte. Evit carnea tocată (ceea ce vă sfătuiesc şi pe voi: mai bine cumpăraţi bucata de carne şi rugaţi să v-o toace pe loc decât să cumpăraţi gata tocat, cine ştie ce au pus acolo…) şi micii (nu m-am dat în vânt după ei oricum). Carnea trebuie gătită bine, aşa că vita în sânge mai poate aştepta până naşti!

Mezelurile şi crenvurştii sunt şi ele alimente de evitat atunci când eşti însărcinată: mie cel puţin şi o singură feliuţă de şuncă mi-a provocat arsuri. Aşa că data viitoare am preferat doar să mă uit la aşa ceva de la distanţă.

În ceea ce priveşte peştele, el conţine fier, zinc, proteine, acizi graşi omega 3, toate fiind necesare în dezvoltarea creierului copilului. Există însă specii care conţin cantităţi mari de mercur şi pe care ar fi bine să le evităm. Femeile însărcinate ar trebui să consume somon, păstrăv, crap (deşi în unele publicaţii e listat ca având o cantitate medie de mercur faţă de păstrăv, să spunem, cu cantitate mică), hering – bine preparat (pe grătar, fiert, la abur etc). Ah, şi stai deoparte de scoicile crude!

Ce alimente poţi mânca şi ce alimente nu poţi mânca în sarcină

Paste am mâncat doar în oraş pe parcursul celor nouă luni, nu am gătit acasă, însă le-am evitat pe cele cu sos sau cu patru tipuri de brânză. De fapt, brânzeturile rafinate şi sosurile care le conţin nu sunt deloc indicate în sarcină, ele nefiind pasteurizate. Asta înseamnă că pot conţine bacteria listeria, care vă pot pune viaţa în pericol. Aşadar, evită camembert, brânza brie, cu mucegai etc.

În general, am mâncat cam tot ce am mâncat şi înainte – consider poftele în sarcină un mit, deci nu am făcut vreun exces. Da, am mâncat şi la MC/Kfc de două sau de trei ori în toată sarcina, am mâncat şi de la Calif o dată (kebab, dar nu cred că aş fi crăpat dacă luam shaorma) şi am băut Cola (mai mult în primul trimestru, acum nu cred că am mai băut de vreo două luni) şi cafea (însă de fiecare dată mai mult de jumătate de cană de lapte peste care am pus cafea, deci foarte diluată). Cafeaua este permisă în sarcină, însă într-o cantitate mică şi în niciun caz însoţită de ţigară (dacă încă mai fumezi, citeşte experienţa mea în ceea ce priveşte fumatul în sarcină).

Încearcă să înlocuieşti băuturile carbogazoase cu fresh-uri (uită-te la cantitatea de fruct conţinut şi zahăr!) sau smoothie-uri şi observă-ţi starea. De exemplu, eu mă balonam îngrozitor de la pere, aşa că le-am scos din meniu!

Şi dacă tot am pomenit despre shaorma, se pare că multe fete se întreabă dacă o pot consuma. Mie nu îmi place defel, însă m-am gândit să vă spun cum decid eu dacă un aliment este permis în sarcină sau nu: pur şi simplu mă întreb ce conţine.

Aşadar: poţi mânca shaorma dacă eşti însărcinată? Da, poţi, pentru că ea conţine o lipie, carne (metodă foarte ok de preparare), roşii, varză etc şi sosuri (la ele v-aş recomanda să renunţaţi, totuşi, sau să vă faceţi acasă un sos din roşii).

Ce alimente poţi mânca şi ce alimente nu poţi mânca în sarcină

O altă întrebare pe care mi-am pus-o eu a fost următoarea: poţi mânca sushi dacă eşti însărcinată? (eu sunt mare iubitoare de sushi). Am purtat această discuţie cu câteva mămici şi am observat că atunci când am spus că eu mănânc sushi, s-au uitat cruciş la mine. Probabil ele nu ştiau că există şi sortimente fără peşte, însă chiar şi cu peşte, mergând pe firul logicii: oare Japonia ar mai fi populată acum dacă localnicele nu ar mai fi mâncat sushi, pe motiv că sunt însărcinate? Nu mănânc sushi dimineaţa, seara şi la prânz şi când o fac nu mănânc trei kilograme, deci nu consider că dacă merg la restaurant pentru câteva piese de sushi pun viaţa bebeluşului meu în pericol.

În ceea ce priveşte alcoolul, o să recunosc că am mai luat uneori câte o gură de şampanie. La o petrecere, la un eveniment, nu am desfăcut eu acasă şampanie numai de dragul de a gusta. Pur şi simplu, din respect pentru gazdă sau evenimentul în sine. Nu cred că e o tragedie dacă gustăm o dată pe lună sau mai rar.

Şi uite-aşa, cred că am atins toate grupele de alimente. Sper că ai o idee mai clară despre ce alimente poţi mânca şi ce alimente nu poţi mânca în sarcină! Nu uita că orice nelămurire trebuie discutată cu medicul – dacă eu mă simt bine atunci când consum un aliment, e posibil ca la tine reacţia să fie fix invers!

Share33
Tweet
33 Shares
Featured

Related Articles

  • Şi sărbătorita primeşte... o palmă peste ochi
  • Amintiri din epoca de aur: cuvintele "caca" şi "câh"

2 replies added

  1. Mami mai 18, 2016 Răspunde

    Cred ca fiecare are un stil propriu de alimentatie..care trebuie apoi modelat dupa sarcina. Ideea e sa nu facem excese si sa ne ferim de alimentele nesigure. De exemplu unele shawormerii care au vanzari mici, sigur au si carne veche.. Stiu pe cineva care a facut toxiinfectie alimentara ca a mancat de undeva. A dat si copilului, a facut si el.
    La peste eu am incredere mai mare in cel congelat decat in cel din galantar. Când eram însărcinată cu Edy si m-a vazut cel de la supermarket cu burta mare mi-a zis ca nu au nimic proaspat.. dar in general nu zice nimeni. Poate in capitala vanzarile sunt mai mari dar la noi e riscant sa cumperi orice.
    Mai e si chestia cu branza, oua, lapte de tara. Eu consum de la surse sigure, dar din piata nu am curaj sa iau. Sunt multe babute care vand dar nu stiu cat de proaspete si in ce condiții sunt aduse.

  2. Pingback: Ce poţi să mănânci în timpul alăptării? - Super-Mami.Ro

    […] al treilea rând, mai ştiţi ce spuneam când vorbeam despre ce alimente poţi mânca şi ce alimente nu poţi mânca în sarcină? Şi atunci era aceeaşi poveste. Şi iată că, spre exemplu, am mâncat sushi (m-a condamnat […]

    Răspunde

Leave your comment Cancel Reply

(will not be shared)

Despre Mine

Adina Aruştei

Eu sunt Adina şi împreună cu domnişoara Fundiţă, fetiţa mea, îţi urăm "Bun venit!" pe Super-Mami.Ro! 
Citeşte mai mult ➤

Scriu și pe

Adina Aruştei
Facebook

Arhive

Comentarii recente

  • Cărţi pentru copiii de trei ani - ce avem în bibliotecă - Super-Mami.Ro la Cărţi pentru copiii de 2 ani
  • Cărți pentru copii (4-5 ani) - tipuri și recomandări - Super-Mami.Ro la Ce luăm în bagajul de mână al copilului mic atunci când călătorim cu avionul
  • Zece cărți cu activități pentru copii - 3-4-5 ani - Super-Mami.Ro la Cărți pentru copii (4-5 ani) – tipuri și recomandări
  • Sânii în sarcină: 8 lucruri pe care le poți observa în timpul sarcinii - Super-Mami.Ro la Înţărcarea bebeluşului – povestea noastră
  • Botezul bebelușului - ce cumpără nașii și care sunt cheltuielile - Super-Mami.Ro la Cercei de bebeluşi – când îi punem, de care?

Categorii

  • Activităţi cu şi pentru copii
  • Călătorim împreună!
  • Cărți pe care le răsfoim
  • Ce mâncăm?
  • Concursuri
  • Crăciun
  • Despre mine
  • Diverse
  • Educaţie
  • Îngrijire bebe/mami
  • La masă
  • Parenting
  • Reţete
  • Sănătate
  • Sarcină

Hai și pe Instagram!


Azi, 23.6. 6 ani. 6 ani de fetiță-Fundiță-buc Azi, 23.6.
6 ani. 
6 ani de fetiță-Fundiță-bucurie. 
6 ani de Ingrid.
6 ani de mami.
Aş scrie multe, dar i-am promis ca las telefonul. Măcar azi... 🙈
-----
#happybirthday #birthdaygirl #mygirl
Din darurile naturii ❤️ Nu ştiu voi, însă m Din darurile naturii ❤️
Nu ştiu voi, însă mie îmi cere sufletul!! - nu organismul - fructe. Şi legume.
Şi tot el, trandafiri 🙈
Sper să ne putem bucura de toate weekendul acesta - rain, rain, go away!
Voi ce planuri aveți pentru weekend-ul prelungit?
------
#fromwhereistand #frommygarden #frommyhearttoyours #roseslover #fruitlover #freshful #fresh #vibes #sunny #flowerphotography #flowers #flores #fleurs #instapic #nature #naturephotography #happinessisachoice #romanian #fromromania #romania #enjoyromania
Atunci când îți permiți să te priveşti cu ad Atunci când îți permiți să te priveşti cu adevărat, încep să se întâmple minuni 🌈
Îi transmiți universului că ştii... şi aşa atragi lucruri şi oameni buni. 
Te rog, priveşte-te în oglindă şi apreciază ceea ce vezi.
Meriți lucruri frumoase. 
Meriți să fii iubită.
Meriți să fii apreciată.
Meriți să fii fericită.
Atunci când o să începi să gândeşti aşa, vei vedea şi schimbări ❤️
Nu sunt vreun coach sau guru inspirațional, că tot sunt titulaturile la modă acum, ci pur şi simplu, am experimentat. Experimentez... încerc să îmi dau voie. Să scap de piatra grea pe care am dus-o ani la rând după mine. Uneori simt că am reuşit 🙂
Tu? Meriți?
------
#blonde #inspirational #thoughts #ganduri #romanian #romaniangirl #blondie #blondeshavemorefun #selfie #selfiequeen #romania #blondehairdontcare #romaniaascunsa #romaniangirl #blondeaf #smile #smiledesign #happinessisachoice #try #struggle #stayalive
O să vă pun o întrebare serioasă. O întrebare O să vă pun o întrebare serioasă. O întrebare la care să vă gândiți și la care să vă răspundeți, în primul rând, vouă. 
Voi aveți în viața voastră (măcar) o persoană care vă spune lucrurile verde-n față? O persoană căreia să îi permiteți să vă spună orice, mai ales lucruri care poate nu v-ar conveni. Lucruri care v-ar pune pe gânduri, care v-ar scoate din zona de confort. Lucruri care poate v-ar face să suferiți.
O persoană care știți că vă iubește necondiționat, în care aveți încredere totală și care, iată, vă... critică. La prima vedere, vă critică, dar de fapt... Nu, nu vă critică! Vă spune tot ce vă spune din iubire – și, între noi fie vorba, să știți că nici spusul ăsta nu e prea ușor.
Dați-i cuiva libertatea asta și mai apoi, digerați voi punctul de vedere și vedeți dacă se aplică. Poate că da, poate că nu - dar e un alt mod de a privi.
De ce vă întreb acest lucru? Pentru că avem nevoie de astfel de oameni în viața noastră. Oameni care să știe că vă pot spune ceva, chiar dacă mai greu de digerat, fără însă a se teme că vă veți supăra iremediabil sau că veți fugi.
Dacă aveți o astfel de persona în gând, spuneți-i că o rugați să fie sinceră cu voi oriunde, oricând și oricum. Apreciați-o dacă face asta deja.
Dacă, în schimb, nu aveți, atunci vă provoc să găsiți o astfel de persoană. Este absolut necesară și deși la început o să vă fie greu să purtați discuții deschise, pe parcurs veți vedea cât de mult înseamnă. Veți învăța că perspectivele diferite ajută, că a fi vulnerabil în fața cuiva dă roade,... chiar dacă e atât de greu.
----
#farfaraway #thoughts #doyou #personaldevelopment #care #takecareofyourself #hammock #bythesea #mauritius #sealife #tbt #memoirs #holidays #vibes #memory #happinessisachoice #thinking
Dragostea e o salaaaaată, cu ceva sare în plus.. Dragostea e o salaaaaată, cu ceva sare în plus... ştiţi melodia? 
Eu aş zice fix invers - salata-i dragoste 😁 mai ales dacă e de fructe şi atât de colorată. Şi fără sare, normal 🤭
Aş putea mânca zilnic aşa ceva. Din păcate, rar găsesc atât de multe fructe. Dar şi când găsesc... se lasă cu inimioare şi burtici fericite. 
Voi le oferiți astfel de gustări celor mici? Sau de ce nu, vă răsfățați voi înşivă?
-----
#colors #food #fruitlover #fruits #kidsmeal #freshfruit #freshful #healthy #healthysnack #yum #fruitsalad #fruitporn #snak #healthyfood #yumyum #kidsinspo #eatin #fiteat
Act as if what you do makes a difference. IT DOES, Act as if what you do makes a difference.
IT DOES, trust me ❤️ 
So please, find the "pink" in everything you do, even when it's windy... 🤭
---
#staypositive #vibes #quoteoftheday #bollywood #bollywoodstyle #blonde #bythesea #tbt #travellingthroughtheworld #traveller #memories #smilemore #findthegood #bepositive #dancing #lifeisbeautiful #lifelessons #mauritius #onceuponatime #blondeshavemorefun #blonde #romanian #memory #travellingismycardio #behappy #bollywoodactresses #bollywoodstyle #bollywoodhot #indiandresses #indian #hindi
Dacă închid ochii, pot să simt poza asta - soar Dacă închid ochii, pot să simt poza asta - soarele fierbinte pe piele, iarba mătăsoasă, apă-n gură de poftă. 
Iar dacă dau swipe stânga, o pot şi auzi 🦄 - asta e, mai ales, cu dedicație pentru voi ❤️
----
#coconut #underthecocotree #coconutwater #coconutlover #green #tropical #islandgirl #islandlife #islandvibes #fromwhereistand #tropicalfruit #tropicalvibes #mauritiusnow #mauritiusexplored #mauritiusisland #travellingthroughtheworld #travellingismycardio #traveler #traveltheworld #greenforce #greenday #greenbeauty
Mai mult.... @Adina.Arustei

  • Confidențialitate
  • Termeni & Condiții

Copyright ©2018 Adina Aruștei. Toate drepturile rezervate.

Fii şi tu Super-Mami! Urmăreşte-mă pe Facebook:

Super-Mami.Ro