7 sfaturi pentru ca trezitul dimineața să nu mai fie un chin

Ziua bună se cunoaște de dimineață, zice un proverb românesc. Și dacă o începi cu nervi, frustrare și voce ridicată din cauza copilului pentru care trezitul dimineața este un chin,… ce să vezi? Întreaga ta zi va fi așa. Și mâine poate la fel, și poimâine. Ca să nu mai zic de faptul că pe măsură ce se apropie seara, e posibil ca gândul la a doua zi să te frustreze maxim – o vei lua iar de la capăt?

Dar de ce este trezitul dimineața o problemă pentru copii?

Poate că au anxietăți legate de mersul la școală. Poate că au un test în legătură cu care au emoții. Poate că nu le place mediul. Poate că nu le place învățătoarea.

Sau poate că pur și simplu nu le place să se trezească dimineața.

Poate, poate, poate… sunt zeci de motive pentru care copiii se pot trezi greu dimineața.

O explicație logică există atunci când vorbim despre ciclurile de somn.

După cum poate știi deja, există trei stadii, 1, 2, 3 la care se adaugă și somnul REM, caracterizat prin mișcarea rapidă a ochilor. Primele trei etape se mai numesc si somnul de tip non-REM (NREM).

Trecerea progresivă prin aceste etape de somn, de la stadiul 1 și până la somnul REM formează un ciclu de somn, după care ciclul se reia. Un ciclu complet de somn la adulți durează între 90 si 110 minute. La copii, ciclul durează 90-120 minute sși se va repeta de 4-5 ori pe noapte.

Stadiul 1 de somn – somnul este lin, iar trecerea de la starea de veghe la cea de somn se face ușor. În acest stadiu, copiii se trezesc chiar și atunci când închidem ușa (sau la orice zgomot mai mic).

Stadiul 2 de somn – în acest stadiu, mișcările ochilor se opresc, inima bate mai lent, mușchii se relaxază, iar temperatura corpului scade. Acum, organismul copilului se pregătește de somnul profund.

Stadiul 3 de somn – somnul profund. Atunci când copilul doarme profund, este destul de greu să îl trezim. Dacă facem asta, este posibil să observăm că este dezorientat și că are nevoie de câteva minute pentru a a fi total conștient.

Somnul REM – este etapa în care mișcările ochilor devin din ce în ce mai rapide, precum și ritmul cardiac și respirația. Creierul devine mai activ și prelucrează lucrurile învățate de-a lungul zilei. Tot în timpul somnului REM copiii (și adulții) visează.

Totuși, există câteva lucruri pe care le poți face și pe care, dacă le urmezi, o să vezi că aduc rezultate!

1. Stabilește o rutină.

Da, rutină este cuvântul magic și aici, la fel ca în cazul în care copilul stă la masă.

2. Apelează la un sistem de recompense pentru a-l motiva.

Nu, nu trebuie să le iei o jucărie sau ceva costisitor. Un stimulent/un sticker poate fi de ajuns.

3. Întreabă-ți copilul cum și-ar dori să fie trezit dimineața.

Îmi amintesc că eram la o discuție cu părinții și copiii și doamna educatoare i-a întrebat cum îi trezesc mămicile dimineața. Fetița mea a ridicat mâna și a spus că -Mami mă trezește cu joacă și e așa bineee!… și chiar așa se întâmplă la noi. Ea doarme mereu cu o jucărie de pluș, așa că iau jucăria și o trezesc. Miaună, îi dă pupici, o gâdilă la năsuc… avem deja câțiva ani de când facem asta și pentru noi are rezultat.

Poate la voi funcționează un cântec. Pupicii. Gâdilici.

ȘTIU că asta ia timp în plus, și când te grăbești spre muncă și minutele sunt limitate, parcă nu prea ai timp de cântat… dar eu am hotărât să îmi iau o oră din somn și să mă trezesc la 6. Îi fac pachetul zilnic și am timp și să o trezesc în tihnă. Voi decideți dacă v-ar fi ok – încercați măcar!

4. Pregătiți totul de seara.

Uniforma? Ghiozdanul? Toate sunt gata de cu seară! Dimineața copilul se trezește, se spală, mănâncă, se îmbracă (voi stabiliți rutina) și mergem spre școală. Nu stăm la verificat ghizdanul, nu e penarul, nu găsesc șosete etc.

Eu țin foarte mult la acest lucru, așa că nu stingem lumina până nu am pregătit totul pentru o nouă zi de școală.

Chiar și ce mâncăm ne gândim de cu seară.

Descoperă aici peste 100 de idei de pachet pentru școală făcute de mine și aprobate de fetița mea!

5. Nu îi oferi lichide înainte de culcare.

De ce? Simplu – se va trezi pentru a merge la toaletă. Iar asta înseamnă că poate îi va lua ceva ca să adoarmă la loc…

Eu îi mai ofer din când în când ceai sau lapte cald înainte de culcare, recunosc, dar când nu o fac, doarme mai legat.

6. FĂRĂ telefon, tabletă, calculator – ecrane – înainte de culcare!

Știți deja părerea mea legată de ecrane – la 7 ani ai ei, încă încerc să o țin cât de mult posibil departe de ele. Din păcate, sistemul educațional le oferă acces la ecran. Mai mult, într-una dintre zile a avut temă să instalăm o aplicație și să vedem ceva, deci nu pot fi strictă. Și sincer, nici nu vreau. Echilibrul e cheia, prefer așa.

Revenind, este demonstrat faptul că interacțiunea cu ecranele cu cel puțin 30 de minute înainte de somn ajută copilul să adoarmă mai repede și să aibă un somn calitativ.

7. Stabiliți rutine de somn care să liniștească pe cel mic.

De exemplu, citiți-i (în secțiunea Ce citim găsiți ce cărți răsfoim noi), spuneți-i o poveste, vorbiți un pic, petreceți timp împreună cu mulți pupici. O baie caldă, o discuție despre zâne și unicorni ar ajuta și ele.