În era tabletelor, telefoanelor și a serialelor „încă un episod și gata”, importanța somnului la copii este mai mare ca niciodată. Deși mulți dintre noi asociem somnul doar cu odihna, specialiștii spun că acesta este esențial pentru dezvoltarea creierului, pentru memorie și pentru echilibrul emoțional al celor mici.
Un copil care doarme suficient învață mai bine, se concentrează mai ușor și are mai multă energie pe parcursul zilei.
De ce este atât de important somnul la copii
În timpul somnului, creierul procesează informațiile acumulate pe parcursul zilei și consolidează învățarea. De aceea, copiii odihniți au o capacitate mai bună de concentrare și de memorare.
În plus, un somn de calitate contribuie la:
- dezvoltarea armonioasă a creierului;
- reglarea emoțiilor;
- creșterea fizică;
- capacitatea de învățare;
- starea generală de bine.
Câte ore trebuie să doarmă un copil de 6-12 ani
Potrivit recomandărilor specialiștilor, copiii cu vârste între 6 și 12 ani au nevoie de 9-11 ore de somn pe noapte.
Acest interval este important nu doar pentru odihnă, ci și pentru dezvoltarea cognitivă și emoțională. Lipsa somnului poate influența atenția, memoria și chiar performanța școlară.
Ecranele pot afecta calitatea somnului
Programul copiilor este tot mai încărcat, iar timpul petrecut în fața ecranelor face parte din viața de zi cu zi. Fie că este vorba despre teme, jocuri sau divertisment, utilizarea dispozitivelor digitale până târziu poate afecta calitatea somnului.
Datele proiectului european EPHE, coordonat timp de trei ani în șapte țări, au arătat că un copil din România petrecea, în medie, aproape 23 de ore pe săptămână în fața televizorului sau a calculatorului. Mai mult, doar jumătate dintre părinți controlau timpul petrecut de copii în fața ecranelor.
Cum îi putem ajuta pe copii să doarmă mai bine
Specialiștii recomandă câteva obiceiuri simple, care pot face diferența:
✔️ respectarea unei ore constante de culcare și trezire;
✔️ activitate fizică zilnică și timp petrecut în aer liber;
✔️ mese echilibrate și hidratare adecvată;
✔️ limitarea utilizării telefoanelor, tabletelor și televizorului înainte de culcare;
✔️ o rutină liniștită seara, fără stimuli puternici.
Semne că un copil nu doarme suficient
Lipsa somnului nu se manifestă întotdeauna prin oboseală evidentă. Uneori, copiii care nu dorm suficient pot deveni mai agitați, mai irascibili sau pot avea dificultăți de concentrare.
Printre semnele care pot indica un somn insuficient se numără:
-
dificultăți de trezire dimineața;
-
somnolență pe parcursul zilei;
-
probleme de concentrare și atenție;
-
schimbări bruște de dispoziție;
-
iritabilitate și nervozitate;
-
scăderea interesului pentru activitățile obișnuite;
-
dificultăți de memorare și de învățare.
Dacă aceste simptome persistă, este recomandat ca părinții să discute cu medicul pediatru pentru a identifica eventualele cauze și pentru a găsi soluțiile potrivite.
De ce este importantă o rutină de seară
Specialiștii atrag atenția că nu doar numărul de ore contează, ci și calitatea somnului. O rutină predictibilă înainte de culcare îi ajută pe copii să se relaxeze și să adoarmă mai ușor.
Cititul unei povești, o lumină ambientală plăcută și evitarea telefoanelor sau a tabletelor cu cel puțin o oră înainte de culcare pot contribui la un somn mai odihnitor.
Într-o lume în care tehnologia este prezentă încă de la cele mai mici vârste, obiceiurile sănătoase devin mai importante ca oricând. Iar somnul este una dintre cele mai simple și mai valoroase investiții pe care le putem face în sănătatea și dezvoltarea copiilor noștri.
În cadrul mișcării naționale „Și Eu Trăiesc Sănătos!” – SETS, Fundația PRAIS și Nestlé au dedicat ediția din acest an importanței somnului, prin activitatea „Perna Visurilor Mele Preferate!”.
Importanța somnului la copii explicată prin activități creative SETS
Somnul, o superputere ignorată a generației digitale
Copiii au realizat sute de desene și au descoperit, prin materiale educaționale și e-Book-uri, cât de important este somnul pentru sănătate și pentru dezvoltarea lor.
Poate că în lumea de astăzi nu putem elimina complet ecranele din viața copiilor. Dar putem să le oferim ceva la fel de valoros: obiceiuri sănătoase care îi vor ajuta să crească armonios.
Iar unul dintre cele mai importante dintre ele începe, în fiecare seară, cu un somn bun.